Glicinato de Magnesio
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Glicinato de magnesio de alta absorción para reducir el estrés, mejorar el sueño y cuidar tus músculos. La forma más efectiva de suplemento.
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Preguntas frecuentes
Glicinato de magnesio para dormir mejor
El glicinato de magnesio combina el mineral con glicina, un aminoácido que ayuda a relajar el sistema nervioso, por eso es de las formas más elegidas para el descanso y el estrés. Tenemos las opciones de Gold Nutrition y Vitatech, las dos en cápsulas de 60 unidades. Si buscás algo simple para sumar antes de dormir, el glicinato de magnesio de Gold Nutrition es una buena opción para empezar.
Glicinato o citrato, cuál conviene elegir
Las dos formas de magnesio son buenas, pero cumplen funciones distintas. El citrato se usa más para subir los niveles de magnesio rápido o para el tránsito intestinal, y puede tener un efecto laxante en dosis altas. El glicinato en cambio es más suave para el estómago y se destaca para el descanso y el estrés, así que si tu prioridad es dormir mejor sin molestias digestivas, esta es la opción. Si en cambio buscás algo más general o tenés tendencia al estreñimiento, te puede convenir más el citrato de magnesio.
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El glicinato de magnesio es magnesio unido a glicina, un aminoácido con efecto calmante propio, así que la combinación potencia la relajación del sistema nervioso más que otras formas del mineral. Es una de las opciones con menos impacto digestivo, porque a diferencia del citrato no genera el mismo efecto laxante, por eso se recomienda para quienes tienen el estómago sensible o simplemente prefieren evitar esa molestia. La dosis de referencia ronda los 320 miligramos para mujeres y 420 para hombres por día, contando lo que ya aportan la dieta y otros suplementos, aunque conviene guiarse por la indicación del envase. Lo tenemos en cápsulas, con las opciones de Gold Nutrition y Vitatech, las dos en frascos de 60 unidades. Se suele tomar de noche, un rato antes de dormir, aunque no hay un horario obligado. Si tu objetivo es descansar mejor, bajar el estrés diario o simplemente cuidar el sistema nervioso además del entrenamiento, el glicinato es una de las formas de magnesio más recomendadas para eso.