Creatinas

Es un derivado de los aminoácidos que se almacena en los músculos. Sirve para producir energía rápida (ATP), permitiéndote levantar más peso, hacer más repeticiones y ganar masa muscular más rápido.

La dosis estándar es de 3 a 5 gramos por día, todos los días. No importa si es antes o después de entrenar, funciona por acumulación en el cuerpo, no de forma inmediata.

Sí, es fundamental. Como funciona por saturación celular, debés mantener los niveles altos con tu dosis diaria (3–5g) incluso los días que no vas al gimnasio.

No es obligatoria. La fase de carga (20g diarios por 5–7 días) satura los músculos más rápido, pero tomando 5g diarios lográs el mismo efecto en 3 a 4 semanas, siendo más amigable para el estómago.

Retiene líquido, pero a nivel intracelular (dentro del músculo), lo que hace que tus músculos se vean más grandes y definidos, no te da aspecto de "hinchado" debajo de la piel.

No. Es el suplemento deportivo más seguro y estudiado del mundo. En personas sanas no produce daño renal ni hepático. Solo se recomienda tomar abundante agua.

La monohidrato es la versión original y más probada. La micronizada es simplemente creatina monohidrato molida en partículas más pequeñas para que se disuelva mejor en el agua y sea más fácil de digerir.

Podés mezclarla con agua, jugo, o sumarla a tu batido de proteína. Tomarla con una fuente de carbohidratos (como jugo) puede generar un pequeño pico de insulina que ayuda a su absorción.