Es la forma de magnesio con mayor biodisponibilidad (absorción en el organismo). Sirve para reducir calambres, mejorar el descanso, apoyar el metabolismo energético y mantener huesos, músculos y sistema nervioso en óptimas condiciones.
La mayoría lo toma por la noche, antes de dormir, ya que favorece la relajación muscular y mejora la calidad del sueño. También puede tomarse después del entrenamiento para acelerar la recuperación.
La dosis estándar es de 300 a 400mg de magnesio elemental por día. Cada producto indica la cantidad exacta por porción. Si tomás cápsulas, respetá las indicaciones del envase (generalmente 2 cápsulas).
El citrato es la forma más absorbible disponible, muy por encima del óxido de magnesio (el más barato pero peor absorbido). El glicinato también tiene alta absorción y es más suave para el estómago. Para el deportista, el citrato es la opción más costo-efectiva.
Sí. El magnesio participa en la regulación del sistema nervioso y en la producción de melatonina. Tomarlo antes de dormir contribuye a una relajación muscular profunda y mejora la calidad del sueño reparador.
En dosis normales es muy bien tolerado. En dosis muy altas puede tener un efecto laxante suave. Si notás molestias digestivas, reducí la dosis o tomalo con comida.
Sí, sin distinción. El magnesio es un mineral esencial para todos. En mujeres, además, puede ayudar a reducir síntomas del síndrome premenstrual como irritabilidad, hinchazón y calambres.
Sí. Combina muy bien con proteína, creatina y colágeno. También tiene sinergia con Vitamina D (mejora su absorción) y con Zinc para el descanso y la recuperación hormonal.
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